佛山膳食配送之運動后不宜喝4種飲料
夏季運動要比其他季節(jié)更容易出汗，人自然就會出現(xiàn)口渴缺水的癥狀，許多人會在運動之后直接在健身房買上一瓶飲料來補水解渴。然而運動補水也需要講究科學，否則易損健康。
1、鮮榨果汁
大家可能會認為，鮮榨果汁上沒有標示出砂糖之類的添加物，對健康應(yīng)該不會太差吧，但是其實飲用鮮榨果汁這種飲料所攝入的纖維質(zhì)要比直接食用水果要少得多，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁很好喝，但是并不表示鮮榨果汁就可以當做補充運動所需的維他命、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用一次。而且，水果中所含有的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還要容易轉(zhuǎn)變成為脂肪的物質(zhì)，被身體吸收以后使人更容易發(fā)胖。
2、水果冰沙
冰沙是夏天時候許多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那一個“偽健康”的面具給欺騙了。由于水果冰沙中含有相當高的糖分，每32盎司的冰沙里面就含有700卡路里的熱量，就相當于吃下了一個菠蘿，一個芒果與一大把草莓。如果吃下的東西不能夠及時消耗掉，那么這些食物的能量就會轉(zhuǎn)化成為脂肪而導致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地思考一下了。
3、碳酸飲料
許多人喜歡在運動之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那一種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口后會產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時間內(nèi)可以滿足我們的口渴感，但是身體實際的口渴感的滿足還遠遠未解決，這就是為什么很多人喝碳酸類的飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料中的二氧化碳氣體容易使我們的胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運動以后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃部的痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)的不適癥。
4、咖啡
夏天人很容易犯困，而咖啡則是一個提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益于健康，但是運動后飲用則會對我們的身體有很大的危害!咖啡中所含的咖啡因能夠與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然就會引起結(jié)合鈣的分解，從而導致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會影響人的食欲，還有可能會引起嘔吐以及痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎與舌苔厚膩，因而會使身體感到非常疲乏無力。
運動補水非常有講究
運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。zui簡單的方法就是根據(jù)我們的體重來判斷。由于脫水是運動之后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動之前的體重減去運動后體重再除以運動之前體重”的方法，來計算脫水所占體重的比例。，當脫水的量小于體重的1%時，你就會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通的水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動之后體重下降1—1.5公斤時，則需要補充濃度低于 0.9%的鹽水;只有當脫水的量大于體重的4%時，才需要補充運動型飲料。此時運動消耗了非常大量的水分，電解質(zhì)、鈉與鉀等物質(zhì)也隨著大量地流失，補充運動飲料則可以幫助恢復(fù)人體機能
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